مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین و سپس چربی سوز(ال کارنیتین ) و گینر مصرف آنها را شروع می کنند.
بیشترین موادی که به عنوان مکمل های ورزشی استفاده می شوند، شامل مکمل های ویتامین، پروتئین، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات غذایی جایگزین، کراتین، محصولات چربی سوز و لاغری و تقویت کننده های تستوسترونی هستند. این مکمل ها یا به صورت یک ترکیب واحد فروخته می شوند یا به صورت تلفیقی از چند مکمل بدنسازی ارائه می شوند.
مزایای استفاده از مکمل بدنسازی و ورزشی
1-مقرون به صرفه هستند به عنوان مثال مقدار پروتئین لازم برای یک ورزشکار بالغ ,با وزن 100 کیلو گرم حدوداً 200 الی 250 گرم به صورت روزانه است. اگر فرد بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید هزینه زیادی را بپردازد در صورتی که مکمل پروتئین می تواند بخش زیادی از این میزان را به راحتی فراهم کند.
2-استفاده از این مکمل ها بسیار ساده تر و آسان تر از فراهم کردن غذای روزانه می باشد.
انواع مکمل ورزشی
از نظر کاربرد, مکمل های ورزشی را به 3 دسته کلی تقسیم می کنند:
1-مکمل هایی که در تولید انرژی و سوخت و ساز انرژی در بدن نقش دارند مانند کراتین, ال کارنیتین, کافئین و...
2- مکملهای بدنسازی که در عضله سازی و افزایش حجم عضله و ترمیم و بازسازی ماهیچه هانقش دارند مانند پروتئین, اسیدهای آمینه, کرومیوم پیکولینات
3- مکمل هایی که در تقویت و سلامت عمومی بدن نقش بسزایی دارند مانند انواع ویتامین ها, فولیک اسید و نیاسین
لیستی از مکملهای ورزشی و کارایی آنها
- کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین
- کراتین ترکیبی : افزایش حجم فوق العاده زیاد نسبت به کراتین معمولی
- گلوتامین : ساخت عضله و نگهدارنده ی عضلات
- امینو : مخصوص دوران حجم و ساخت عضله
- بی سی ای ای : کات کردن بدن و ساخت و سفت کردن عضله
- ال کارنیتین : چربی سوز و انرژی زا
- هیدروسیکات و لیپو ۶ و سی ال آ : چربی سوز
- پمپ : افزایش فوق العاده انرژی در تمرین و رگ دار کردن بدن
- ارژنین : افزایش هورمون سوماتروپین و افزایش قد
- دی ای ای : افزایش طبیعی تستسترون
- دی اچ یی ای : افزایش تستسترون و از بین بردن استرس و کورتیزول
- گینر (کربو پروتین) : افزایش وزن و حجم
- پروتین ۱۰۰ درصد (وی) : افزایش ساخت عضلات فوق العاده
- اچ ام بی : مخصوص دوران حجم
- زد ام آ : بالا بردن تستسورن طبیعی و تنظیم خواب
- تریبولوس : افزایش و بالا بردن تستسرون بدن به طور طبیعی
- کربو : افزایش فوق العاده وزن
- وانادیل : افزایش انسولین خون ، بالانس هورمون بدن . افزایش حجم ، افزایش اشتها
- آ ال آ : افزایش انسولین طبیعی بدن برای بالا بردن حجم
- کلسیم : محافظ و قوی کردن استخوان
- متان و استنازول : افزایش حجم خشک
- دگزامیم : یک چربی سوز ترکیبی و بسیار کمیاب بدون کوچیک ترین آسیب رسانی
- گابا : یک نوع امینو کمیاب هستش علاوه بر عضله سازی هورمون بدن رو هم بالانس میکنه
مکمل گینر و مکمل گلوتامین از مکملهای پرمصرف در بین بازیکنان فوتبال در طول تمرینات ورزشی میباشند.
نکته مهم :برای استفاده از مکمل با پزشک مشورت کنید.